Si të dobësohemi me anë të agjërimit ciklik, nga Adja Angjeli
- fill magazine
- Jan 3
- 4 min read
Ke shtuar në peshë? Nuk ka problem, sepse do fillosh të aplikosh ato që bëje më parë kur doje të dobësoheshe dhe ja…do biesh disa kilogram përpara verës. Por javët po kalojnë dhe jo vetëm që ti nuk po bie nga pesha, por madje edhe mund të vazhdosh të shtosh nga pak. Çfarë po ndodh? Trupi nuk po të përgjigjet më?!
Kur i afrohemi të 30-ave, trupi ynë kërkon më pak energji, prandaj ne nuk mund të vazhdojmë të hamë si më përpara. Patjetër duhet reduktuar sasia e kalorive, duke shtuar më shumë ushqime të plota, integrale dhe më shumë vlera ushqimore. Pas të 30-ave, nuk e kemi më luksin të hamë kalori pa vlera si është një briosh, një fetë bakllava, makarona çdo darkë etj. Përveç kësaj, pasi kalon 40 vjeç, ka ndryshime të tjera në trup si ulja e masës muskulore, ndryshime hormonale dhe metabolike, që e bëjnë të vështirë rënien në peshë. Për shembull, humbja e masës muskulore bën që kaloritë që hamë të përdoren me më shumë vështirësi se më parë, sepse muskujt janë ato që “djegin” kaloritë. Sa më shumë dhjam të kemi dhe sa më pak muskul, atëherë bëhet më e vështirë humbja e peshës. Për femrat nga ana tjetër, periudha post 40, është koha kur fillon të bien hormone si estrogeni, progesterone, testosteroni etj, të cilat lidhen pikërisht me rregullimin e shpërndarjes së dhjamit në trup.
Përpara se të certifikohesha si Trajnere e Shëndetit Hormonal, kur vendosja të dobësohesha, pasi kisha vënë re që kisha shtuar disa kilogram të tepërt, bëja disa gabime:
Filloja dieta drastike apo detox-e me sallata dhe supa. E mbaja 7 ditë e më pas haja gjithë dollapin me biskota dhe ëmbëlsira. Kjo sepse dietat me pak kalori shkaktojnë stres në organizëm duke bërë që të theksohet edhe më shumë rezistenca ndaj insulinës, një problem metabolic, të cilin shumë gra me probleme me peshën as nuk e dinë që e kanë.Nuk bëja ushtrime fizike. Pas moshës 30 vjeç, masa muskulare fillon gradualisht të bjerë, bashkë me hormonin e rritjes, estrogenin, testosteronin dhe na rritet rezistenca e qelizave për të përthithur insulinën. Kjo sjell dhjam në zonën e barkut. Ushtrimet jane ato që aktivizojnë muskujt dhe duke i rindërtuar ato e duke bërë që metabolizmi të përshpejtohet, bëjmë që të humbasim më shumë peshë.
Nuk bëja agjërim të pjesshëm, Agjërim Ciklik ose Intermittent Fasting.
Agjërimi është tashmë në modë. Por, përveç modës, studimet po tregojnë gjithmonë e më shumë se Agjërimi Ciklik ndihmon në ripërtëritjen e organizmit ose thënë shkencërisht në “autofagi”.Për herë të parë, koncepti i autofagisë u shfaq në kërkimin shkencor në mes të shekullit të 20-të. Pastaj shkencëtarët zbuluan se secila qelizë është në gjendje të vetë-pastrohet dhe të vetë-shkatërrohet, dhe këto procese çojnë në përmirësimin dhe përtëritjen e trupit si një i tërë. Metoda e plotë e pastrimit të trupit mbi parimin e autofagisë u përshkrua nga biologu shkencëtar japonez Yoshinori Osumi në 2016. Duhet të theksohet se për punën e tij shkencore, Yoshinori mori Çmimin Nobel në Mjekësi.
Një nga versionet më të njohura është agjërimi 16 orë vs 8 orë. Domethënë, agjërojmë 16 orë dhe e hamë gjithçka duam të hamë në vetëm 8 orë. Gjatë agjërimit mund të pini kafe, ujë dhe çaj për të qëndruar të hidratuar dhe për të rregulluar oreksin tuaj, por pa sheqer. Ky lloj agjërimi me ndërprerje i ndihmon njerëzit obezë të humbin peshë dhe të ulin presionin e gjakut sistolik.
Cilat janë benefitet kryesore te Agjërimit Ciklik?
Djeg dhjamin! Kur bëni çdo lloj agjërimi, trupi juaj po djeg yndyrë në vend të sheqerit për energji; kështu që çon në humbjen e yndyrës.
Gjatë agjërimit, qelizat ndalojnë së përdoruri glukozën si burimin kryesor të energjise dhe kalojnë në përdorimin e yndyrës. Prandaj, rezervat tuaja të yndyrës, veçanërisht trigliceridet, digjen për energji. Kjo është një nga arsyet pse shkenca ka gjetur se agjërimi me ndërprerje nxit humbjen e peshës, përveç përmirësimit të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.
Studimet tregojne se ndryshimi mund të ndodhë në vetëm 14 orë, përgjithësisht në një dritare prej 12-18 orë pa ngrënë; ndërsa të tjerët sugjerojnë se ndryshimi i metabolizmit është më i theksuar pas 18 orësh agjërim. Një karakteristikë e agjërimit ciklik është se ruhet masa muskulare, ndërkohë që me regjimet ipokalorike zakonisht kemi rënie të masës muskulare.
Kur trupi përdor rezervat e yndyrës për energji, ai çliron acide yndyrore (ketone) në qarkullimin e gjakut. Ketonet luajnë një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës, por gjithashtu është treguar se përmirësojnë funksionin e trurit.
Përmirësohet shëndeti i zorrës
Një studim i bërë në njerëz që ishin duke mbajtur muajin e Ramazanit dhe agjëronin për rreth 16 orë, pra pak a shumë si Metoda e Agjërimit Ciklik, 16:8, në fund të muajit zorra e tyre ishte populluar me baktere të reja beneficiale si Lachnospiraceae, të cilat lidhen me përmirësim në sëmundjet inflamatore, kardiake dhe menetale.
Ulen nivelet e hormoneve mashkullore si androgenet
Për femrat, të cilat kanë probleme metabolike, si për shembull Sindroma e Vezoreve Policistike, perveç rezistencës ndaj insulinës, kanë edhe androgenet e larta. Studimet tregojnë se një agjërim ciklik 16:8 i ndihmon ato të balancojnë këto hormone duke përmiresuar edhe Sindromin e Vezoreve Polikistike. Në rast se je femër, për ta optimizuar agjërimin, jepi rëndësi faktit që në vaktet e tua të ketë proteina të bollshme, kalori në nivele të kënaqshme, pra jo dieta drastike dhe preferoni të mos konsumoni darkë, por mëngjes gjatë agjërimit tuaj.
Ul sheqerin në gjak
Studimet tregojne se agjërimi me ndërprerje ul në mënyrë dramatike insulinën dhe mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj tij. Përmirësimi i ndjeshmërisë se insulines lidhet me renie ne peshe permiresim te shendetit metamolik ne pergjithesi.Shkenca gjithashtu sugjeron që kur insulina reduktohet, trupi përjeton nivele të larta të nje proteine qe është përgjegjëse për kontrollin e geneve që lidhen me ritmin e metabolizmit.
Comments